蛋白质——头发的“钢筋水泥”，头发主要由角蛋白构成，长期缺乏蛋白质会导致头发变得脆弱易断，新头发生长缓慢。所以，赶紧加入鱼肉、豆类、蛋类等高蛋白食物吧！早餐来两个水煮蛋，午餐吃清蒸鱼，晚餐多来份豆腐，让头发有足够的“建筑材料”茁壮成长，当然额外补充营养素也是个不错选择。
铁元素——毛囊的“造血机”，缺铁会导致贫血，毛囊得不到足够氧气和营养，头发自然容易掉落。红肉、动物肝、菠菜等都是很好的补铁食物，但要注意搭配富含维生素C的食物一起吃，比如橙子、草莓......这样能促进铁的吸收，让毛囊“活力满满”。
锌元素——头皮的“控油剂”，皮脂分泌过多会堵塞毛囊，引发脱发，锌可以调节皮脂分泌。生蚝、坚果、南瓜籽等富含锌的美食，是头皮清爽的得力助手。抬手间，嚼上几颗坚果，吃下几粒南瓜籽，让那油光满面的尴尬一扫而空。
维生素B族，就像头发的润滑剂一样重要。维生素B2、B6、B12等参与身体新陈代谢，让秀发更加顺滑亮泽，减少分叉断裂的困扰。全谷物、牛奶、绿叶蔬菜都是维生素B族的宝库，多吃点糙米主食、全麦面包，每日一杯牛奶，再搭配一盘清炒时蔬，给头发全方位的呵护。
除了饮食，良好的生活习惯也不可或缺。早睡早起，保持内分泌正常运转，心情愉悦，避免压力过大导致身体产生应激反应，进而影响头发健康。适度运动促进血液循环，将营养源源不断输送至毛囊。
亲爱的朋友们，请记住预防脱发是一场持久战。只要我们从现在开始，从每一餐做起，坚持营养均衡，培养健康生活方式，我们定能守护好我们的秀发阵地，重新拥有浓密秀发。进一步了解更多脱发内容，访问重庆纹发资讯文章。
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